♪自立援助協会スタッフブログ♪

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季節が秋から冬に向いつつあり寒い朝夕が多くなっています。身体がこわばり痛みがでることもあると思います。

いつも施術の時間内では動作としては足りないので、ぜひとも自分で出来る運動を覚えてもらって、毎日行ってもらえないだろうかと思います。

そこで、自主訓練方法のひとつとして、 腰を立てる運動、ボールを手のひらに乗せて動かす運動、寝たままあるいは座って足を伸展させる運動等々を行ってもらっています。

その中から膝関節伸展運動は大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋）の機能強化にとても効果的で、簡単に出来ます。

方法は
#JIS2D21#椅子やベッドに腰掛けて膝関節をゆっくりと伸ばします（足を挙げます）。

#JIS2D22#２〜３秒間挙げたまま静止します。

#JIS2D23#膝関節をゆっくり屈曲します（足を降ろします）。

１日の間に、#JIS2D21#〜#JIS2D23#までを１０回、１〜５セット程度、行います。

しばらく続けていると効果が実感できるようになってきます。
ぜひとも自主訓練のひとつに、加えてみて下さい！


田中
  

利用者さんによくやってもらっているのがつま先立ちです.

普通に膝を伸ばしたまま行うと
脹ら脛のひふく筋が鍛えられるのですが,
膝を曲げて行うと脹ら脛だけでなく
大腿部・臀部の筋まで効果があります.

また,つま先立ちは下肢筋力の強化だけでなくバランス訓練にもなるため
転倒防止の効果も望めるのです.
o(^O^)o

原島

  

車椅子に乗ったままが長い時間を過ごされている方は、下肢の浮腫がみられます。
座ったままで出来る簡単な運動を、一緒にしてます。
その場での足踏み運動や足関節を軽く回したり、下肢を左右に向けたりと、何かしらしています。
後は軽くマッサージをして（私の出来る範囲内で）終わってます。
寝る時は、下肢を少し上げて休まれる事を、ごく簡単にすすめています。
訪看では、なかなか出来ない部分もありますが、声かけしながら、無理なくして
何とかしています。時には、事務所の施術者にもアドバイスをもらいながらしています・・やました