2010年10月26日
利用者さんへ勧めたい自主訓練
季節が秋から冬に向いつつあり寒い朝夕が多くなっています。身体がこわばり痛みがでることもあると思います。
いつも施術の時間内では動作としては足りないので、ぜひとも自分で出来る運動を覚えてもらって、毎日行ってもらえないだろうかと思います。
そこで、自主訓練方法のひとつとして、 腰を立てる運動、ボールを手のひらに乗せて動かす運動、寝たままあるいは座って足を伸展させる運動等々を行ってもらっています。
その中から膝関節伸展運動は大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋）の機能強化にとても効果的で、簡単に出来ます。
方法は
#JIS2D21#椅子やベッドに腰掛けて膝関節をゆっくりと伸ばします（足を挙げます）。
#JIS2D22#２〜３秒間挙げたまま静止します。
#JIS2D23#膝関節をゆっくり屈曲します（足を降ろします）。
１日の間に、#JIS2D21#〜#JIS2D23#までを１０回、１〜５セット程度、行います。
しばらく続けていると効果が実感できるようになってきます。
ぜひとも自主訓練のひとつに、加えてみて下さい！
田中
いつも施術の時間内では動作としては足りないので、ぜひとも自分で出来る運動を覚えてもらって、毎日行ってもらえないだろうかと思います。
そこで、自主訓練方法のひとつとして、 腰を立てる運動、ボールを手のひらに乗せて動かす運動、寝たままあるいは座って足を伸展させる運動等々を行ってもらっています。
その中から膝関節伸展運動は大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋）の機能強化にとても効果的で、簡単に出来ます。
方法は
#JIS2D21#椅子やベッドに腰掛けて膝関節をゆっくりと伸ばします（足を挙げます）。
#JIS2D22#２〜３秒間挙げたまま静止します。
#JIS2D23#膝関節をゆっくり屈曲します（足を降ろします）。
１日の間に、#JIS2D21#〜#JIS2D23#までを１０回、１〜５セット程度、行います。
しばらく続けていると効果が実感できるようになってきます。
ぜひとも自主訓練のひとつに、加えてみて下さい！
田中
Posted by 自立援助協会スタッフ
at 23:24
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