♪自立援助協会スタッフブログ♪

体軸を作る

PCSのふじもとさんのレッスンから引用

*1．伸び*
まっすぐに立ち、バンザイをします。
そのまま頭の上で手を組み、伸びをします。 （手の平は上向きに）
その態勢で1分保ちます（結構長いです）。
終わったら力を抜き、息を吐きます。

背中が丸まり、つま先寄りにかかっていた体重が、 踵寄りに移動します。

*2. 礼*
正座をし、礼をします。
このとき頭からではなく、腰から動きます。
上体を起こすときも、腰から動きます。
正座ができない場合は、イスに座っても大丈夫です。
イスの場合は、足首を膝より前に出して、 つま先ではなく踵に体重がかかるようにします。

これを10 回繰り返すと、
背筋が伸び、軸ができます。
正座から立ち上がるときに、姿勢が崩れないため、 膝に負担がかからないようになります。

どれも簡単なエクササイズなので、
背中が丸まっている、頭が前に出てしまっている、 と感じたら試してみて下さい。

〜たさき〜